Slaapstoornissen

Iedereen slaapt wel eens slecht. Alleen als het vaak voorkomt kunt u zich daardoor vermoeid voelen en kunnen uw activiteiten/werkzaamheden er onder lijden. Meer hierover kunt u lezen op Slaapslim.nu, waarbij ik als slaaptherapeut aangesloten ben.

Een voorbeeld van iemand, die ik behandeld heb met slaapproblemen:

Mevrouw, begin 40, kwam onder behandeling wegens nek- en hoofdpijn en met een verstoorde slaap. Zij had een drukke baan, was de spin in het web en moest ad hoc veel problemen met personeel oplossen waardoor haar eigen werk bleef liggen, wat haar stressklachten opleverde. Zij vroeg mij of ik haar een goede houding kon aanleren om in bed te kunnen appen.

Op mijn vraag waarom zij juist in bed wilde appen antwoordde ze dat ze familie had aan de andere kant van de wereld, waarmee ze communiceerde. Wegens tijdverschil tussen beide landen bleek dat vooral op tijden plaats te vinden waarop mevrouw in bed lag.

1. In plaats van het aanleren van een goede app-houding in bed heb ik haar toen uitgelegd dat haar slapeloosheid mogelijk te maken had met haar neiging om het zo goed mogelijk te doen : overdag op het werk en ’s nachts ten opzichte van haar familie. Als je gaat slapen is het juist belangrijk om los te laten en daarom stopte ze voortaan ’s avonds 1 ½ uur eerder met internetten en appen en legde mevrouw de telefoon, en die van haar man, ’s nachts weg waardoor haar slaapkamer ook een rustige plek werd. Met gerichte ontspanningsoefeningen kon ze gaandeweg steeds beter slapen.
2. Daarnaast hebben we ook gekeken naar de bezigheden van mevrouw overdag en haar neiging om er altijd voor iedereen te zijn en alles zo goed mogelijk te doen. Ze deed daarna op gezette tijden de deur van haar kantoor even dicht als signaal voor haar collega’s dat ze niet gestoord wilde worden. Ook de telefoon beantwoordde ze niet altijd direct. Dit was even wennen, maar al snel voelde ze dat ze op deze manier beter voor zichzelf zorgde en haar eigen werk goed kon afwerken.
3. Voor het ontlasten van haar schouder- en nekspieren kreeg ze aanvullend houdinggerichte oefeningen en aanwijzingen om haar werkplek aan te passen aan haar lichaamslengte, waardoor overbelasting van haar spieren nog verder werd tegengegaan.

Na verloop van tijd waren de klachten onder controle en kon mevrouw met de handvatten uit de behandeling alleen verder.  Zij was tevreden met het resultaat.

Zorg voor jezelf : Goed slapen kun je leren!